Ginásio em casa. Como criar uma área de fitness em casa. Organização do espaço. Ferramentas necessárias. Chão. Iluminação. Acessórios.
O projeto de montar uma academia em casa vai te ajudar a manter a forma mesmo sem frequentar um centro esportivo, principalmente quando o tempo disponível durante o dia é curto.
Para criar um canto fitness em qualquer divisão do seu apartamento, basta adquirir alguns equipamentos, que lhe permitirão realizar actividades com regularidade.
E assim, a desculpa de não treinar por falta de tempo não será mais suficiente para justificá-lo na frente dos amigos.
Ginásio em casa: o que comprar e como projetá-lo
Antes de escolher as ferramentas, em primeiro lugar terá que fazer os cálculos com o espaço disponível e desenhar cuidadosamente cada detalhe.
Se você tem um quarto livre , então não haverá problemas particulares, senão o de ter as ferramentas certas e funcionais.
A escolha da divisão deve levar em consideração que a divisão deve estar equipada com, pelo menos, uma janela , de forma a facilitar a circulação do ar.
Um guarda-roupa compacto , para ser colocado na parede, será perfeito para conter todas aquelas pequenas ferramentas que irá utilizar durante o treino. Ao guardá-los de forma organizada após o uso, você terá assim o ambiente disponível para outras funções.
Ilumine o seu ginásio em casa
A iluminação da sala onde pretende trabalhar para se manter em forma será fundamental.
O conforto visual é crucial durante seus esforços físicos, a fim de prevenir até mesmo lesões perigosas que fariam você parar logo.
Aproveite a luz natural : a presença de uma grande janela certamente ajudará.
Ao abrir as cortinas e persianas, você terá a possibilidade de trocar de ar com mais facilidade, bem como de ver o sol brilhar nos belos dias de primavera e verão.
Se, por outro lado, o tamanho da janela for pequeno ou você costuma malhar depois do pôr do sol, a iluminação artificial mais adequada é aquela com temperatura de cor acima de 5000K.
Um dispositivo LED será o ideal: permitirá recriar a luz solar, sem afetar significativamente a conta de energia.
Andar para academia
Caso a sala de treinamento ainda não esteja equipada com carpete, serão necessários painéis de borracha práticos .
Desta forma, os joelhos e as articulações não sofrerão mais estresse.
Acessórios úteis
Para aliviar o cansaço, pode ser divertido equipar o cômodo ou o canto da casa com um sistema de rádio para ouvir boa música e ajudá-lo a relaxar.
Uma TV pendurada na parede, como as academias modernas costumam fazer, permitirá que você acompanhe seu programa favorito.
Não se esqueça de colocar pelo menos um espelho grande , mesmo que esteja simplesmente apoiado no chão. Desta forma, você notará suas melhorias após cada treino.
Ginásio em casa: as ferramentas necessárias
Depois de determinar o tamanho da sala , passamos às ferramentas necessárias para mantê-lo em forma.
De preferência, pelo menos uma máquina de treinamento de resistência, como uma bicicleta ergométrica ou uma esteira, não deve faltar .
Até mesmo um remador servirá para você, se você for um amante de remo.
Ainda mais barato será o passo a passo , facilmente adquirido em lojas de artigos esportivos.
Por fim, halteres e halteres , com a série de discos de metal e revestidos de plástico, serão úteis para o fortalecimento dos músculos.
Se, por outro lado, está apenas começando, serão suficientes pesos de vários tamanhos, vendidos aos pares, para facilitar a compra.
As ferramentas mais pesadas serão colocadas, após o uso, ao longo das paredes, para facilitar seus movimentos.
Assim, terá o cuidado de deixar o centro da sala livre para os exercícios.
Sala de mini academia
Para quem tem pouco espaço disponível e quer focar em um treinamento voltado para o fortalecimento da massa muscular, é possível adquirir uma máquina completa , uma mini academia , com a qual é possível realizar um treino de corpo inteiro .
Chamado em jargão técnico de ginásio multifuncional : seu preço varia de 500 euros a 5000 euros e mais para máquinas mais complexas.
Funcionais para o treinamento, no entanto, as ferramentas multifuncionais requerem manutenção regular para seu funcionamento adequado.
Obviamente o ginásio em casa será construído de acordo com o tipo de atividade que se pretende realizar, adquirindo os acessórios e ferramentas adequadas.
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