Se você também está entre aqueles que sofreram com o fechamento de centros esportivos durante o bloqueio, então certamente deve ler este artigo no qual iremos nos aprofundar em como criar uma academia na adega.
Transformar sua adega em um ginásio funcional para suas necessidades e seu treinamento diário permitirá que você economize tempo e dinheiro. Ter um local confortável e confortável para treinar com total segurança diretamente em sua casa: você consegue imaginar algo melhor?
Vamos descobrir como fazer , de acordo com nossas possibilidades.
O que é preciso para transformar uma adega em uma academia
Primeiro, você precisa começar a partir do novo piso . Para permitir que você treine sem medo de danificar o chão, muito menos os joelhos, a primeira compra a fazer é um tapete de borracha ; não precisa ocupar toda a superfície, mesmo aquela em que você vai usar os pesos ou vai exercitar o peso corporal será suficiente.
Alguns preferem piso de borracha, mas tenha cuidado, pois pode ser menos macio do que o esperado. Se, por outro lado, o que procura é também uma estética a um determinado nível, então o que lhe convém é o linóleo ou o laminado tipo AC5 (de uso intensivo) que recria o efeito parquet.
Caso a adega não tenha outro tipo de abertura para o exterior que não seja a porta, considerar a possibilidade de instalar ventiladores de teto como opção para obter uma circulação contínua do ar. A temperatura e o nível de umidade são outros elementos importantes a ter em mente: deve-se manter sempre em torno de 20 ° e é muito importante garantir que nunca falte a quantidade certa de oxigênio, que como sabemos é maior durante o esforço físico.
Na escolha das cores luz verde para tudo o que te faz bem: este é o seu espaço, aquele onde começa ou termina o dia para se sentir bem! De acordo com alguns especialistas, cores fortes (por exemplo, fúcsia) fornecem mais energia, enquanto as cores brilhantes (dourado, laranja) criam um efeito energizante. Se, por outro lado, o que procura é um efeito calmante, escolha o azul ou o cinzento.
A iluminação também faz a sua parte: treinar em luz fraca e sonolenta não fará nenhum bem. O conforto visual é essencial para a melhor realização dos exercícios: a solução mais confortável e com custo certamente são os painéis de LED , que criam a mesma intensidade de luz solar, sem afetar indevidamente a conta de energia.
Para adicionar um toque de design, impressões de parede e letras decorativas podem ajudá-lo.
No que diz respeito ao equipamento , este aspecto é totalmente pessoal. Dependerá em parte dos seus objetivos pessoais, do tipo de exercícios que pratica (musculação ou cardio). Em geral, o que se deve ter em mente é o espaço que cada equipamento vai ocupar: uma esteira ocupa mais espaço do que uma bancada de musculação, assim como sempre pode ser útil deixar espaço para um tapete.
Em geral, é aconselhável colocar as ferramentas mais pesadas ao longo das paredes , para facilitar todos os outros movimentos. Se o espaço é extremamente pequeno, o que é certo para você são as "mini academias" também conhecidas como "academia multifuncional" ou uma única máquina que permitirá um treino corporal completo.
Seria ótimo poder incluir também espelhos : lembre-se que a senha deve ser sua segurança e praticar exercícios sem poder verificar se estão corretos expõe você a maiores riscos de lesões.
Se estiver dentro do seu orçamento, um sistema estéreo será de grande ajuda para manter o tempo e não ficar entediado enquanto pratica sozinho.
Para seu conforto, não se esqueça que pode haver uma útil superfície de apoio , alguma prateleira e armário . Finalmente, é aconselhável ter um kit de primeiros socorros prontos na mão .
Painéis de absorção de som
Se você acredita que o seu ginásio no porão irá incomodar os outros, você deve instalar painéis de absorção de som . Nesse caso, seria mais correto falar em correção acústica e não em isolamento acústico.
Por se tratar de uma academia particular, frequentada por no máximo duas pessoas por vez, alguns cuidados simples serão suficientes .
Para um resultado ideal, é aconselhável isolar todas as superfícies de contato com o exterior ou o teto, as paredes, a porta e o piso, com o auxílio de materiais vedantes adequados à ação antivibratória e isolante. Um papel crucial também é desempenhado pelo tapete de borracha (do qual falamos anteriormente): na verdade, ele desempenha uma ação de absorção de som contra choques e quaisquer saltos.
Lembre-se de que um ambiente desconhecido com alta reverberação que inconscientemente o forçará a fazer menos ruído gerará resultados inferiores e desempenho moderado.
Área de bem-estar
O sonho de todos: ter um spa em casa. Quando pensamos na academia, a mente imediatamente se move para o relaxamento após um treino intensivo. Recriar uma pequena área de bem-estar em sua academia pode ser mais barato do que você pensa.
Basta instalar um duche com sauna e banho turco integrado e voilà, já está! Existem diversos modelos no mercado, projetados para atender todas as necessidades de flexibilidade e modularidade.
Uma pingadeira de cerâmica será suficiente para agregar aromaterapia ao nosso home spa, cujos benefícios estimulantes e relaxantes são bem conhecidos.
Manutenção
Tenha cuidado para não negligenciar a manutenção de suas ferramentas! O pessoal do ginásio dedica muito tempo à manutenção de todas as ferramentas disponíveis, claro que terá de o fazer em casa.
Nosso conselho é programá-lo , no final de cada exercício , ou uma vez por semana . O importante é cuidar das ferramentas, sujeitas a desgastes e esforços excessivos, para não ter que substituí-las antes do previsto.
Como criar um ginásio na adega: galeria de imagens
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